А вы страдаете синдромом самозванца?

Наталья Полякова

Хотите большего в жизни, но считаете, что недостаточно хороши для этого?

Хотите начать новый проект, но боитесь, что вас не поймут и осудят?

Вы все учитесь, развиваете навыки и умения, но все еще не можете заявить, что вы специалист? Или поднять цену на свои услуги стесняетесь?

Похоже, у вас синдром самозванца. Это такое явление, когда мы не признаем свои достижения, собственные качества, способности и сильные стороны. 

Предлагаю с помощью краткой методики выяснить, есть ли он у вас, и сделать первые шаги к его преодолению.

Отметьте плюсами утверждения, с которыми вы согласны:

• Я приписываю свой успех удаче.

• Если я знаю и могу что-то, то и любой так может.

• Я страдаю из-за мелких недочетов в своей деятельности, мучаюсь из-за неидеальности сделанного, грызу себя за это изнутри.

• Я страдаю и переживаю, когда меня критикуют.

• Когда я выступаю в роли эксперта, у меня возникает ощущение, что я кого-то обманываю, и меня сейчас разоблачат.

Если согласны хотя бы с одним утверждением, у вас есть синдром самозванца. Чем плюсов больше, тем сильнее он выражен.

Синдрома самозванца нет, если в вашу систему убеждений входят такие утверждения:

• Я достиг всего в своей жизни сам, благодаря уму, знаниям, труду и т.д.

• Мой жизненный и профессиональный опыт уникален и интересен окружающим.

• Я даю себе право допускать ошибки. Я даю себе право делать достаточно хорошо, а не идеально.

• Я спокойно отношусь к критике.

• Я чувствую себя экспертом и уверенно беру деньги за свою работу.

 С чего же начать, если же вы, как я, поставили себе пару плюсов в первом тесте?

Предлагаю простое, но действенное упражнение, которое помогает понять и принять свои достижения, силу, уникальность.

Напишите 20 своих качеств, умений и навыков, благодаря которым вы можете быть полезны людям и миру.

Начинайте перечисление с фраз:

«Я могу…». Например, я могу испечь вкусный торт за 20 минут.

«Я умею…». Например, я умею быстро действовать в экстремальных ситуациях.

«Я знаю...». Я знаю, где взять информацию, если я чего-то не знаю.

Не пытайтесь найти в себе что-то глобальное и великое. Важны даже самые маленькие умения и качества.

Если 20 утверждений пишутся легко, запишите 50, 100, 200. Пишите, пока не исчерпаете идеи. А потом вернитесь через какое-то время и напишите еще.

Если, наоборот, застопорились на 5-6, спросите у близких, чем Вы им полезны в жизни, чем вы им помогаете.

Перед тем, как написать эту заметку, я сама сделала это упражнение. Плечи расправились, дышу легко и свободно, я сильная и позволяю себе ошибаться.

Техника работает, опробовано на себе.

А как Вы себя чувствуете после упражнения? Поделитесь опытом.

Напоследок хочу сказать, что огромное количество успешных людей в какой-то мере испытывают синдром самозванца. Но они не останавливаются в развитии своих проектов. Желаю вам тоже двигаться по пути творчества и реализации и испытывать при этом расслабленность, удовольствие и удовлетворение.

Если же синдром самозванца силен настолько, что блокирует ваши начинания, и техники самопомощи не помогают, приглашаю вас на консультацию - разобраться с глубинными причинами и установками, найти внутреннюю опору и почувствовать силу, ценность и самоуважение.

Полякова Наталья - рекомендованный терапевт, супервизор программы повышения квалификации Психодинамическая соматическая терапия травмы.

Контакты: +7(925)5379840 viber, whats app,telegram.