А вы страдаете синдромом самозванца?
Наталья Полякова
Хотите большего в жизни, но считаете, что недостаточно хороши для этого?
Хотите начать новый проект, но боитесь, что вас не поймут и осудят?
Вы все учитесь, развиваете навыки и умения, но все еще не можете заявить, что вы специалист? Или поднять цену на свои услуги стесняетесь?
Похоже, у вас синдром самозванца. Это такое явление, когда мы не признаем свои достижения, собственные качества, способности и сильные стороны.
Предлагаю с помощью краткой методики выяснить, есть ли он у вас, и сделать первые шаги к его преодолению.
Отметьте плюсами утверждения, с которыми вы согласны:
-
Я приписываю свой успех удаче.
-
Если я знаю и могу что-то, то и любой так может.
-
Я страдаю из-за мелких недочетов в своей деятельности, мучаюсь из-за неидеальности сделанного, грызу себя за это изнутри.
-
Я страдаю и переживаю, когда меня критикуют.
-
Когда я выступаю в роли эксперта, у меня возникает ощущение, что я кого-то обманываю, и меня сейчас разоблачат.
Если согласны хотя бы с одним утверждением, у вас есть синдром самозванца. Чем плюсов больше, тем сильнее он выражен.
Синдрома самозванца нет, если в вашу систему убеждений входят такие утверждения:
-
Я достиг всего в своей жизни сам, благодаря уму, знаниям, труду и т.д.
-
Мой жизненный и профессиональный опыт уникален и интересен окружающим.
-
Я даю себе право допускать ошибки. Я даю себе право делать достаточно хорошо, а не идеально.
-
Я спокойно отношусь к критике.
-
Я чувствую себя экспертом и уверенно беру деньги за свою работу.
С чего же начать, если же вы, как я, поставили себе пару плюсов в первом тесте?
Предлагаю простое, но действенное упражнение, которое помогает понять и принять свои достижения, силу, уникальность.
Напишите 20 своих качеств, умений и навыков, благодаря которым вы можете быть полезны людям и миру.
Начинайте перечисление с фраз:
«Я могу…». Например, я могу испечь вкусный торт за 20 минут.
«Я умею…». Например, я умею быстро действовать в экстремальных ситуациях.
«Я знаю...». Я знаю, где взять информацию, если я чего-то не знаю.
Не пытайтесь найти в себе что-то глобальное и великое. Важны даже самые маленькие умения и качества.
Если 20 утверждений пишутся легко, запишите 50, 100, 200. Пишите, пока не исчерпаете идеи. А потом вернитесь через какое-то время и напишите еще.
Если, наоборот, застопорились на 5-6, спросите у близких, чем Вы им полезны в жизни, чем вы им помогаете.
Перед тем, как написать эту заметку, я сама сделала это упражнение. Плечи расправились, дышу легко и свободно, я сильная и позволяю себе ошибаться.
Техника работает, опробовано на себе.
А как Вы себя чувствуете после упражнения? Поделитесь опытом.
Напоследок хочу сказать, что огромное количество успешных людей в какой-то мере испытывают синдром самозванца. Но они не останавливаются в развитии своих проектов. Желаю вам тоже двигаться по пути творчества и реализации и испытывать при этом расслабленность, удовольствие и удовлетворение.
Если же синдром самозванца силен настолько, что блокирует ваши начинания, и техники самопомощи не помогают, приглашаю вас на консультацию - разобраться с глубинными причинами и установками, найти внутреннюю опору и почувствовать силу, ценность и самоуважение.
Полякова Наталья - рекомендованный терапевт, супервизор программы повышения квалификации Психодинамическая соматическая терапия травмы.
Другие статьи Натальи Поляковой на сайте МИПОПП:
Алекситимия: с профессионального на человеческий
Автор жизни или жертва: что выбираете вы?
Влияние семьи на начало употребления подростком наркотиков (совместно с Викторией Башировой)
Воображаемое горе или Реестр материнских манипуляций
Враг внутри меня (внутренний критик)
Время не лечит, или как пережить душевную боль
Гаджет в детских руках: грань между пользой и вредом
7 видов сопротивления в терапии и 7 способов двигаться дальше
Измена и 5 потребностей в браке
Как загадывать желания, чтобы они сбывались
Как перестать думать и начать делать
Как сказать ребенку о смерти родителя: рекомендации
Кризис 3 лет:симптомы и стратегия поведения родителей
Место силы: мой опыт
Одиннадцать «Волшебных» посланий малышу (1-3 года)
О знаках свыше, изменениях и трезвом взгляде на мир
Попытки справиться с панической атакой, усиливающие ее
Правило устойчивых изменений
Развестись без вреда для ребенка
Роды с партнером или без. Взгляд изнутри
Список чувств: шпаргалка для клиентов
Тепло не уходит в песок, или Пара слов о роли близких людей при депрессии
Тотемное животное: присвой себе силу дикой природы
6 шагов по преображению Вашей практики (основы маркетинга для психологов)
Услышать внутренний зов
Уход из дома как способ вернуть отца. Случай из практики
Эмоциональная незрелость